smiley97 님의 블로그

건강 & 웰빙

건강한 다이어트 VS 유행 다이어트, 뭐가 다를까?살도 빼고 건강도 챙기려면 반드시 알아야 할 차이점1. 유행 다이어트의 매력과 위험성 – 단기 체중 감량의 함정최근 다이어트 트렌드를 보면, 정말 다양한 유행 다이어트들이 SNS와 유튜브를 통해 빠르게 확산되고 있습니다. 간헐적 단식, 원푸드 다이어트, 저탄고지, 디톡스 주스 다이어트 등… 듣기만 해도 효과가 금방 나타날 것 같고, 실제로 단기간에 몇 킬로그램씩 감량했다는 후기도 넘쳐나죠. 하지만 중요한 건 ‘지속 가능성’입니다.이런 유행 다이어트들은 대부분 극단적인 식이 제한이나 특정 식품에 의존하는 경우가 많아 요요 현상을 유발하기 쉽습니다. 체중이 줄어들더라도 수분과 근육이 먼저 빠지기 때문에 건강한 감량이 아니며, 장기적으로 보면 기초대사량이 낮아..

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근육량을 늘리는 과학적 전략기초대사량부터 체성분 개선까지, 체계적인 근육 증진 방법1. 근육량의 역할과 중요성 – 건강을 유지하는 생리학적 기반근육량은 단순한 외형적 요소를 넘어, 전신 건강에 지대한 영향을 미치는 생리학적 요소입니다. 골격근은 체내에서 에너지를 소비하는 주요 기관으로, 전체 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**의 약 20% 이상을 차지합니다. 즉, 근육량이 많을수록 체내 에너지 소모가 증가하며, 체중 유지 및 체지방 관리가 수월해집니다.또한 근육은 혈당 조절, 체온 유지, 골밀도 강화, 인슐린 민감도 향상 등 다양한 생리 기능에 관여합니다. 특히 고령층의 경우, 근육 손실(근감소증, sarcopenia)은 낙상 위험 증가, 자립 기능 저하, 만성 질환 이환률..

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바쁜 현대인을 위한 간편 건강식 TOP 5하루 10분이면 충분한 건강한 식단 루틴1. 간편함과 영양을 모두 잡은 아침 – 오트밀 요구르트볼현대인의 하루는 빠르게 시작됩니다. 특히 아침 시간은 늘 부족하기 마련이라 많은 사람들이 식사를 거르곤 하죠. 그러나 아침은 하루 중 가장 중요한 끼니입니다. 공복 상태로 오래 두면 혈당 조절에 문제가 생기고, 에너지 레벨이 떨어져 집중력과 생산성까지 저하될 수 있어요. 이럴 때 간편하면서도 영양소를 고루 갖춘 ‘오트밀 요구르트볼’은 최고의 선택입니다. 조리 시간은 단 5분, 오트밀에 플레인 요구르트, 블루베리, 바나나, 치아시드, 아몬드 등을 얹으면 완성됩니다.오트밀은 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜 주고, 요구르트에 포함된 유산균은 장 내..

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기분 좋은 하루는 ‘행복 호르몬’에서 시작된다키워드: 세로토닌, 행복 호르몬아침에 눈을 떴는데 이유 없이 기분이 가라앉거나, 별일 없는데 우울한 날이 있지 않나? 이럴 때는 단순한 감정 기복이 아니라 세로토닌, 즉 행복 호르몬의 균형이 깨졌을 수 있다. 세로토닌은 뇌 속에서 기분을 안정시키고 행복감을 느끼게 해주는 신경전달물질로, 스트레스를 조절하고 수면, 식욕, 감정 전반에 영향을 준다. 흥미로운 점은 세로토닌의 대부분이 뇌가 아니라 장에서 만들어진다는 사실이다. 그렇기 때문에, 우리가 어떤 음식을 먹느냐에 따라 세로토닌 수치가 달라지고, 결과적으로 우리의 기분과 감정도 좌우된다. 다시 말해, 행복해지고 싶다면 행복한 음식을 먹는 것부터 시작할 수 있다는 뜻이다. 과학적으로 입증된 몇 가지 음식들은 세..

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무더위가 몸에 미치는 영향: 여름 건강, 방심하면 안 돼요키워드: 여름철 건강, 체온 조절본격적인 여름철이 다가오면 햇볕은 강해지고, 기온과 습도는 하루가 다르게 올라간다. 이 시기에 자주 겪게 되는 증상들이 있다. 쉽게 지치고, 입맛이 없고, 두통이나 어지러움을 느끼는 것들 말이다. 이는 모두 체온 조절이 제대로 되지 않아 생기는 증상이다. 땀을 통해 체온을 낮추려고 하지만 수분이 부족하거나 몸의 기능이 떨어진 상태에서는 땀만 나고 열은 빠져나가지 않는다. 또한 높은 습도는 땀이 제대로 증발되지 않게 해 더위를 더 심하게 느끼게 만든다. 이런 이유로 여름철에는 탈수, 일사병, 열사병 등의 건강 위험이 더욱 커진다. 특히 어린이, 노인, 체력이 약한 사람들은 여름을 무난히 넘기기가 쉽지 않다. 지금 이 ..

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스트레스와 음식의 관계: 먹는 것이 기분을 좌우한다키워드: 스트레스, 음식현대인에게 스트레스는 일상이 되었고, 그로 인해 우리는 예민함, 무기력함, 우울감 같은 감정에 쉽게 노출된다. 그런데 이 감정들이 단순히 환경적인 요소만으로 생기는 게 아니라는 사실, 알고 있었을까? 바로 우리가 매일 먹는 음식이 기분과 감정에 큰 영향을 미친다는 것이다. 뇌와 장은 ‘장-뇌 축(gut-brain axis)’이라고 불리는 긴밀한 연결 고리를 가지고 있어서, 장의 상태가 뇌의 감정 조절에도 영향을 준다. 우리가 스트레스를 받을 때 단순히 배고픔을 느끼는 것이 아니라, 특정 음식을 찾게 되는 것도 이 때문이다. 기분이 꿀꿀할 때 달콤한 초콜릿이나 튀긴 음식이 당기는 경험, 누구나 한 번쯤 있지 않았을까? 그러나 이런 고..

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건강한 노년을 위한 평생 실천해야 할 습관: 지금 시작하는 인생 후반전의 건강 설계누구나 노년기를 맞이합니다. 하지만 어떻게 늙어갈 것인가는 각자의 선택입니다.질병에 시달리며 병원에서 보내는 노년과, 활기차고 자립적인 삶을 이어가는 노년은 분명히 다릅니다.건강한 노년을 만들기 위해 꼭 필요한 건 한두 번의 치료나 약이 아니라,평생을 두고 실천해 온 좋은 습관들입니다.이번 글에서는 지금부터 실천할 수 있는 노년 건강을 위한 습관들을 소개합니다.오늘부터 하나씩 실천한다면 미래의 나에게 큰 선물이 될 거예요.1. 노화는 피할 수 없지만, 건강한 노화는 선택할 수 있다나이가 들면 자연스럽게 신체 기능이 저하되기 시작합니다.근육량은 줄고, 뼈는 약해지며, 면역력도 떨어지죠.하지만 중요한 건 이런 변화를 미리 준비..

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여성 건강을 위한 호르몬 균형 맞추는 법: 몸과 마음을 위한 자연스러운 리듬 찾기여성이라면 한 달에 한 번 찾아오는 생리 주기부터 임신, 출산, 갱년기까지호르몬 변화와 평생을 함께합니다. 그러나 요즘처럼 불규칙한 식습관, 스트레스, 수면 부족이 반복되는 환경에서는이 중요한 호르몬의 균형이 쉽게 깨지곤 하죠.호르몬은 단지 생리 주기에만 영향을 주는 것이 아니라,기분, 에너지, 수면, 체중, 면역력까지 조절하는 중요한 역할을 합니다.이번 글에서는 여성 건강을 위한 호르몬 균형 맞추는 법을 실천 중심으로 자세히 알아보겠습니다.1. 내 몸을 아는 것이 시작 – 호르몬 불균형의 신호들호르몬 불균형은 생각보다 흔합니다.하지만 그 신호를 잘 알지 못하면, 피로감이나 기분 변화 등을 단순한 스트레스로 착각하기 쉽습니다..

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건강한 체중을 유지하는 다이어트 원칙: 요요 없이 지속 가능한 슬림 라이프“빼는 건 어렵지 않은데 유지가 더 힘들어요.”다이어트를 해본 사람이라면 한 번쯤 이런 말에 깊이 공감해 본 적 있을 겁니다.단기간에 살을 빼는 건 수많은 방법이 있지만, 건강하게 빼고, 요요 없이 유지하는 것은 훨씬 더 어렵고 섬세한 과정이 필요해요.이번 글에서는 숫자에 집착하지 않고, 건강한 체중을 꾸준히 유지하기 위한 다이어트의 핵심 원칙을 소개합니다.지속 가능한 다이어트 습관을 찾고 있는 분이라면 꼭 읽어보세요!1. 무조건 굶는 건 금물 – 체중 감량은 ‘균형’에서 시작된다많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 건 **‘식사량 줄이기’**입니다.하지만 음식을 무조건 줄이는 다이어트는 근육량 감소, 기초대사량 ..

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명상과 요가가 정신 건강에 미치는 긍정적 효과: 내면의 평화를 찾는 시간바쁘고 소란스러운 일상 속에서 내 마음이 어디쯤 있는지 잊고 사는 경우가 많습니다.끊임없이 울리는 알림, 쏟아지는 업무, 복잡한 인간관계 속에서 우리는 무의식 중에 스트레스와 불안을 쌓아가죠.이런 시대에 점점 더 많은 사람들이 명상과 요가를 찾는 이유는 분명합니다.단순한 운동이나 휴식이 아니라, 마음과 몸의 균형을 되찾는 치유의 시간이 되어주기 때문이죠.오늘은 명상과 요가가 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향과 그 이유, 실천 방법에 대해 자세히 이야기해보려 합니다.1. 스트레스 완화의 열쇠 – 명상이 주는 마음의 안정명상은 단순히 ‘아무 생각하지 않는 상태’가 아닙니다.자신의 호흡, 감정, 감각에 집중하며 의식적으로 ‘현재’에 머무는..