1. 유산소 운동 – 체지방 감량의 핵심체지방을 효과적으로 감량하려면 유산소 운동이 필수적이다. 유산소 운동은 체내 지방을 태우고 칼로리 소모를 극대화하는 데 중요한 역할을 한다. 대표적인 유산소 운동으로는 조깅, 빠르게 걷기, 사이클, 줄넘기, 수영 등이 있다. 특히 조깅과 빠르게 걷기는 특별한 장비 없이 쉽게 실천할 수 있어 많은 사람들이 선호한다.운동 강도는 개인의 체력과 목표에 따라 조절해야 하지만, 일반적으로 최대 심박수의 70% 수준에서 60분 정도 지속하는 것이 효과적이다. 초보자는 가벼운 걷기부터 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 좋다. 인터벌 트레이닝(고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 수행하는 방식)을 활용하면 더 빠른 체지방 감량 효과를 기대할 수 있다. 예를 들어, 30초 동안 빠르..
